HORA DO GINASIO

 

E ESTA NA HORA DAS FAMOSAS DESPORTISTAS E MISSES ESCOLHERES O PT DELAS PERSONAL TRAINER DE 2024   QUEIMAR AS GORDURINHAS PARA A PRAIA

raparigas e jasminine                   se queiserem o meu treino sao 30 euros de mensalidade depositem na minha conta bancaria ,,,,,,,,,,,,,,,assim que depositarem sera vos dado o resto do treino

@OK RAPARIGAS HA QUE PREPARAR ESSE CORPINHO PARA A PRAIA ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,TREINO DE MUSCULAÇAO CULTURISMO BODIBUILDING FITNESS PT JOSE AFONSO

 

OK DE VOLTA AO GINASIO HOJE

 ESCOLHAM UM GOINASIO E VAMOS AO FERRO

ATENÇAO RAPARIGAS TREINO DE MUSCULAÇAO BODYBUILDING,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

 

 

PT PERSONAL TRAINER JOSÉ AFONSO

SE DEPOIS SE QUISEREM INSCREVER SAO

30 € COM DUCHE MENSALIDADE

20 € SEM DUCHE 

VITAMINAS BATIDOS PARA MUSCULOS 60€

BARRAS DE COCHOLATES MASSA MUSCULAR 3€

POWERADE 3€

TSHIRTS 10€

BALANÇA DE MASSA MUSCULAR 20€

PAGAMENTO DE MENSALIDADE DEPOSITE O DINHEIRO MENSALMENTE BANCO MONTEPIO CONTA JOSE F AFONSO PONTE DE LIMA

RECEBERA AS INDICAÇOES DO RESTO DO TREINO

ESTE TREINO NAO ESTA COMPLETO

ATENÇAO RAPARIGAS TREINO DE MUSCULAÇAO BODYBUILDING

PT MISTER JOSE AFONSO

20 EUROS MENSALIDADE SEM DUCHE
30 EUROS COM DUCHE


VITAMINAS BATIDOS 60 EUROS


HOJE VAMOS TRTEINAR BRAÇOS

5 MINUTOS CORRID
ALONGAMENTOS
5 SERIES DE 10 FLEXOES
5 SERIES 10 ABDOMINAS
VAO ABAIXO AGAIXADO E SALTA PARA O AR 5 VEZES
SENTADO NO CHAO PERNAS ESTIICADAS ABERTA VAI COM A MAO AO PE
CORPO DIREITO MAOS NA CINTURA RODA
RODA BRAÇO AO LADO DO CORPO
GIRA A CABEÇA DE UM LADO PARA OUTRO 



ATENÇAOI A RESPIRAÇAO VAI INSPIRA VEM EXPIRA



HOJE PESO 3 KG

20 VEZES REPETE CADA EXERCIO 5 VEZES X 5 X 5,,,,FAZ 5 DESCAÇNÇA E FAZ MAIS 5 

TSHIRT....................................................10€

FATO DE LICRA ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,30€

POWERAD    .........................3€

GARRAFA AGUA VITALIS 0,50CL  1,5€
ICE TEA ....................................1,20€
YOGURTE..................................0,90€
SUMO NATURAL  ...................1,90€
BATIDO......................................2,40€

CARLSBERG COPO---------------0,90€


BOLO ARROZ.......................0,90€
OVO COZIDO.........................0,50€
SANDES VEGAN  ...................1,70€
BANGUETTE ATUN................3,20€
BAGUETTE FRANGO  .............3,70€
SALADA MISTA.........................3€
PRATO DE FRUTA COM CEREAIS...4€



VITAMINAS MUSCULOS BATIDO....60€
TSHIRT....................................................10€