OK
AQUECIMENTO LIGEIRO
FLEXOES 5 X 5
ABDOMINAIS 5 X5
MUSCULAÇAO 10 MINUTOS PRINCIPALMENTE BRAÇOS E COSTAS E ABDOMINAIS
E VAIS PARA A PÇISTA DE AGUA FAZER SERIES DE 100 METROS DEPOIS SETRIES DE 500 ,METROS
EM SPRINT
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