ATENÇAO CADETES FORÇLA AEREA EC MARINHA FUZILEIRAS E PARAQUEDISTAS SENTIDO! TODAS PARA A PRAIA

AS MULHERES DA MARINHA E FORLA AEREA QUE NAO SE DESPIRAM

COMEÇA O TREINO

 TODAS A CORRER COM PES NA AGUA MOCHILA

ALONGAMENTOS


FLEXOES NA PARADA


ABDOMINAIS

RASTEJAR

SALTO A MACACA

E PISCINA

CORRER *À BEIRA MAR 15 MINUTOS

a SEGUIR AGUA PELOS JOELHOS VAO FAZER 10 FLEXOES 

E VAO MERGYLHAR A CABEÇA NA AGUA 20 vezes 

DEPOIS VAO DE RASTOS A RASTEJAR ATE AO CAMIAO 

A CANTAR 

10 minujtos para jantar hoje 

a segiur ao jantar 10 flexoes na çpara e vao carregar os botes aos ombros ate ao mar e vao fazem enchimentos musculaçao com os botes 

AMANHA 7H DA MANHA AULAS DE MANUSEAMENTO DE MACAS E CAIXAS DE FARMACIA




OLHA A CANTIGA


EU QUERO SER FUZILEIRO

MINHA MAE NAO ME DEIXOU

VOU CORRER ATE MORRER

COM G3 VOU CASAR


EU VOU CANÇAR DE CORRER

VOU CORRER ATE MORRER

SOU FUZILEIRO SOU DOS DUROS

PELA PATRIA VOU LUTAR

EU SOU UM HEROI

PELA PATRIA VOU LUTAR

HIP HOP HIP HIP  UH UH UH