OK RIO AVE JA VI ....EU MISTER TREINADOR TECNICO RUI RANHOLA CAPUXO EX RIO AVE E EX SPORTING

 OK JOGADORAS DO RFIO AVE HOJE TREINO AS 18 horas

AO FUTEBOLISTAS TEM TREINO TODOS OS DIAS AS 10H E AS 16 HORAS


VOCES AGORA SAO CRAQUES DA BOLA

MAO SEMPRE NO CABELO A PENTEAREM SE PARA TRAZ

SEMPRE DE FATO DE TREINO TENIS SKETSHERS E BOAL E SACOLA NA MAO


9H A PE TOMAR DUCHE
IR AO QUISOSQUE COMPRAR JORNAL DESPORTIVO
E IR A PASTELARIA TOMAR PEQUENO ALMOÇO TORRADA E COCA COLA
E CHICLETES

E TREINO

DUCHE

ALMOÇO

E BEBER A BICA O CAFE

E TARDE TREINO

BEM VINDA A TODAS


VAMOS FAZER UM TREINO DE 1 HORA E MEIA

E PASSAM A TREINAR TODOS OS DIAS DE MANHA 10H E TARDE 16 H


AS DO FUTEBOL VAO PARA O CAMPO DE TREINOS
AS DO FUTSAL PARA O PAVILHAO






TREINO
10 MINUTOS CORRIDA PASSO LENTO
ALONGAMENTOS 5 MINUTOS
DEITADAS NO CHAO LEVAM TAM SE E DAO UMA CORRIDA 10 VEZES
VAO ANDAR A CHUTAR A BOLA  AOS S

VAO FAZER REMATES À BALIZA 
VAO JOGGAR A RABIA 15 MINUTOS
RTESTO DO TREINO METADE PARA CADA LADO E JOGO 

OK DEQUIPA DO RIO AVE ANTES DE COMEÇAREM LO GTREINO VAO À LINHA DE MEDIO CAMPO E FAZEM A COREOGRAFIA DO MACARENA em 2 LINHAS DE JOGADORAS