OK MULHERES DA MARINHA SENTIDO
AS QUE NAO SE DESPIREM VAO
CORRER *À BEIRA MAR 15 MINUTOS
a SEGUIR AGUA PELOS JOELHOS VAO FAZER 10 FLEXOES
E VAO MERGYLHAR A CABEÇA NA AGUA 20 vezes
DEPOIS VAO DE RASTOS A RASTEJAR ATE AO CAMIAO
A CANTAR
10 minujtos para jantar hoje
a segiur ao jantar 10 flexoes na çpara e vao carregar os botes aos ombros ate ao mar e vao fazem enchimentos musculaçao com os botes
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