OK MEU SARGENTO INSTRUTOR DOS FUZILEIROS DA LICENÇA QUE TREINE AS MULHERES SO AGORA?

 OK MULHERES DA MARINHA SENTIDO

AS QUE NAO SE DESPIREM VAO

CORRER *À BEIRA MAR 15 MINUTOS

a SEGUIR AGUA PELOS JOELHOS VAO FAZER 10 FLEXOES 

E VAO MERGYLHAR A CABEÇA NA AGUA 20 vezes 

DEPOIS VAO DE RASTOS A RASTEJAR ATE AO CAMIAO 

A CANTAR 

10 minujtos para jantar hoje 

a segiur ao jantar 10 flexoes na çpara e vao carregar os botes aos ombros ate ao mar e vao fazem enchimentos musculaçao com os botes