@OK FAMOSAS E RAPARIGAS BEM VINDAS EU VOU SER O VOSSO MISTER CASO O MESTRE BEIDA NAO APAREÇA PODEM ENTRAR PARA OS BALNEARIA DA EUUL PARA TROCAR DE ROUPA

 SE NO FINAL DO TREINO AINDA TIVEREM FORÇAS PODEMOS FAZER UMA AULA YOGA

19H COMEÇAM O TREINO ATE AS 20H 15

NAO SE ESQUEÇAM DE POSTAR AS FOTOS E VIDEOS

SE O MESTRE BEIDA NAO APARECEU SOU EU O VOSSO MISTER

PRIMEIRO O RITUAL

TODAS EM LINHA MAOS AO LADO DO CORPO CURVAO O CORPO PARA A FRENTE 

E DIZEM Konnichiwa (ko-ni-tchi-uá)

SENTAM NO CHAO A MEDITAR 5 MINUTOS 

PERNA CRUZADAS CORPO DIREITO QUEIXO LEVANTADO 

MAOS COM A PALVA VIRADA PARA CIMA POUSADAS NOS JOELHOS

INSPIRAM ATE A BARRIGA E EXPIRAM

PENSAM EM COISAS POSITIVAS FLORES SOL MAR PRAIA 

ACABABAM COM MAOS NO PEITO E ESTENDEM PARA FORA A DEITRAR ENERGIA VERDE ESMERALDA 

AQUECIMENTO ALIONDAMENBTOS

RODA A CINTURA MAOS NA ANCA

BRAÇOS GIRAM A VOLTA DO CORPO

ALTENADO M,AOS VAO AOS PES

CORPO DIREIRO DODA O PESCOÇO

E INSPIRA  E EXPIRA BEM

10 MINUTOS CORRIDA

TREINOI

SOU UM GERREIRO

REPETEM SOU GUERREIRO EM VOZ ALTA

MEDO NAO EXISTE NESTE DOJO

NAO MISTER

DERROTA NAO EXISTE NESTE DOJO

NAO MISTER 

ARMS 

POSIÇAO DO TIGRE

CORPO DIREITO MAOS A FRENTE DA CARA EM FORMA DE GARRA IRADAS PARA A FRENTE

PE ESQUERDO PERNA MEIO DOBRADA EM PONTA DE PE 

OUTRO EM MAIS ATRAZ NO CHAO

E BRAÇO A FRENTE EM, MURRO E VAI ATRAZ

OUTRO BRAÇO RODA A VOLTA DA CABEÇA

E TROCA

REPETE 10 VEZES

AGORA ESTICA A PENA EM PONTAPE A CABEÇA 

AGORA SEQUENCIA DE MURROS 10 E RODA OS BRAÇOS

AGORA PEN NNO CHAO PERNA AFASTADAS VIRA DE COSTAS E DA PONTAPE PARA A FRENTE 

AGORA ENCOLHE O CORPO E DA MURRO PARA CIMA CURVADO

AGORAM PONTAPE AOS JOELHOS DO ADVERSARIO

OK 

30 FLEXOES

30 ABDOMINAS 

SAUDAÇAO 

E DIZEM ARIGATO SAMHA