@OK ATLETAS AS QUE ONTEM FORAM AO MEUS GINASIOS E VAO CONTINUAR HOJE PERNAS E COSTAS

@OK TREINO DE MUSCULAÇAO HOJE

HOJE VAMOS TREINAR PERNAS E COSTAS 

5 MINUTOS CORRIDA
ALONGAMENTOS
5 SERIES DE 10 FLEXOES
5 SERIES 10 ABDOMINAS
VAO ABAIXO AGAIXADO E SALTA PARA O AR 5 VEZES
SENTADO NO CHAO PERNAS ESTIICADAS ABERTA VAI COM A MAO AO PE
CORPO DIREITO MAOS NA CINTURA RODA
RODA BRAÇO AO LADO DO CORPO
GIRA A CABEÇA DE UM LADO PARA OUTRO 



ATENÇAOI A RESPIRAÇAO VAI INSPIRA VEM EXPIRA



HOJE PESO PERNA COSTA 20 KG

REPETE CADA EXERCIO 5 VEZES X 5 ,,,,FAZ 5 DESCAÇNÇA E FAZ MAIS 5