HOJE VAMOS TREINAR FRENTE E OMBROS
5 MINUTOS CORRIDA
ALONGAMENTOS
5 SERIES DE 10 FLEXOES
5 SERIES 10 ABDOMINAS
VAO ABAIXO AGAIXADO E SALTA PARA O AR 5 VEZES
SENTADO NO CHAO PERNAS ESTIICADAS ABERTA VAI COM A MAO AO PE
CORPO DIREITO MAOS NA CINTURA RODA
RODA BRAÇO AO LADO DO CORPO
GIRA A CABEÇA DE UM LADO PARA OUTRO
ATENÇAOI A RESPIRAÇAO VAI INSPIRA VEM EXPIRA
HOJE PESO 3 KG
ALTERES BARRA 30 KG
REPETE CADA EXERCIO 5 VEZES X 5 ,,,,FAZ 5 DESCAÇNÇA E FAZ MAIS 5
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