ENTAO SE FORAM NADADORAS A GUIMARAES E SPORTING E BENFICA VAO NADAR PELO MEU CLUB

OK AQUECIMENTO 3 MINUTOS CORRIDA

ALONDA AS PERNAS E BRAÇOS

3 PULOS BRAÇOS AO ALTO

GIRA A CINTURAM MAOS A CINTURA



VAO NADAR CRAWL

VAO A PRANCHA ABAIXAM SE UM POUSO IMSULDO DE CABELA PARA A PISCINA

CABELA DEBAIDO DE AGUA 2 BRAÇADAS RESPOIRA COMA CABEÇA VIRADA PARA O LADO

CORPO ESTOICADO

QUANDO CHEGA A OUTRA PONTA CAMBALHOTA E IMPULSO COM AS PERNAS NA PAREDE



5 PISCINAS EM VELUCIDADE