@ATENÇAO RAPARIGAS BRAGA BENFICA SPORTING E GUIOMAREAS PODEM ENTRAR PARA OS BALNEARIOS PARA TROCAR DE ROUPA

AS 16 H COMEÇA O TREINO


TREINO


5 MINUTOS CORRIDA PASSO LENTO

ALONGAMENTOS 5 MINUTOS




DEITADAS NO CHAO LEVAM TAM SE E DAO UMA CORRIDA 10 VEZES

VAO ANDAR A CHUTAR A BOLA  AOS S


VAO JOGGAR A RABIA 15 MINUTOS



RTESTO DO TREINO METADE PARA CADA LADO E JOGO